Você já ouviu falar nessa técnica? Se eu pudesse indicar apenas uma técnica para você, seria essa!

Eu tinha muito problema para manter o foco nas minhas atividades. Estava escrevendo um texto e de repente, como num passe de mágica, tinha parado em algum vídeo no YouTube. Ou então estava lendo um livro e do nada me pegava fuçando algum portal de notícias. Obviamente, isso derrubava a minha produtividade, e fazia com que horas e horas de trabalho ou estudo rendessem muito pouco.

Foi quando eu descobri a Técnica Pomodoro.

A Técnica Pomodoro é uma técnica bem simples, criada pelo italiano Francesco Cirillo, e, pela sua simplicidade e eficácia, ganhou o mundo e ajudou milhões de pessoas a aumentar a produtividade e o foco no dia a dia. Quando eu comecei a aplicá-la, eu percebi que a minha produtividade se multiplicou, eu passei a ficar muito mais focado nas minhas atividades e comecei a ter mais tempo livre (como eu produzia mais, sobrava tempo).

E por que se chama Técnica Pomodoro? Porque tudo de que você vai precisar é um timer de cozinha, e o Francesco, como bom italiano, tinha um timer em formato de tomate (em italiano, pomodoro). Se você não tiver um timer, você pode usar o alarme do seu celular; só cuidado pra que ele não te distraia! Coloque-o no modo avião, desligue as notificações… Pra não correr o risco, eu recomendo que você use o timer disponível em www.timeronline.com.br.

Passo a passo

1. Escolha a atividade a ser desenvolvida. Pode ser ler, escrever, estudar, ver uma vídeo-aula, qualquer coisa.
2. Pegue o seu timer e o programe para tocar daqui a 25 minutos.
3. Nesses 25 minutos, você vai estar 100% FOCADO(A) na atividade que escolheu! Está terminantemente proibido fazer qualquer outra coisa. Nem pensar em tocar o celular!
4. Se você sentir vontade de fazer outra coisa, anote o que você sentiu vontade de fazer em uma folha de papel ou no próprio livro/caderno em que você está estudando.
5. Quando o alarme soar, faça 5 minutos de intervalo. Aproveite pra beber água, alongar-se, ir ao banheiro. Nesses 5 minutos tá liberado fazer qualquer coisa. A minha sugestão: faça aquilo que você anotou no passo 4, se possível. Mas por não mais do que cinco minutos (pode usar o próprio timer pra contar).
6. Terminados os 5 minutos, volte para o passo 2.
7. Repita o processo por 4 vezes.

Parabéns, você acabou de realizar 1h40 de estudo focado! É hora de se dar uma recompensa, como um pedaço de chocolate, 20 minutos de TV/Netflix, ou mesmo 40 polichinelos.

É importante fazer um intervalo mais longo (o ideal é não passar de meia hora) a cada 4 ciclos (ou 2 horas), para evitar o cansaço mental e a redução do foco. Ao fim do intervalo, pode repetir o processo por mais 4 ciclos.

Com o tempo e a prática, é possível que você comece a contar o seu tempo produtivo em “Pomodoros”, e não mais em horas. É uma medida legal pra ter uma real noção de quanto tempo você está passando focado(a) nos seus objetivos.

Foco no processo

A técnica Pomodoro também é excelente pra você manter o foco no processo, e não no resultado. Por que isso é importante? Porque, se você começar a corrida pensando na linha de chegada, as suas chances de falhar aumentam muito! Se você já tem um planejamento bem feito sobre o que fazer, você já construiu o caminho, e a partir de agora o seu foco deve estar sempre no próximo passo.

Isso pode ser difícil se, assim como eu, você é uma pessoa orientada para resultados. Nós tendemos a ficar obcecados com a tarefa até terminar, o que leva ao cansaço mental, à perda de foco e, pior ainda, à procrastinação (“se só tenho um pouquinho de tempo, nem vale a pena começar agora”).

Gostou? Então aproveite e faça seu primeiro Pomodoro!